martwy ciąg a wiosłowanie

[...] mi wiadomo to nie powinno sie przekraczac 2 serii na cw to jak to w koncu jest?! trening do spr priorytet na barki i nogi A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na skosnej 3. dipsy 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg 5. wypychanie na maszynie

Witam! Mam za sobą FBW na rozruszanie, split partia 2x tydzień, teraz kończę tradycyjny split, potem zmieniam ćwiczenia i ciężary i robię ostatni cykl na treningu dzielonym. Przyrosty są, nie mam co narzekać, dieta może nie kulturystyczna ale bez fast foodów i regularna. Pytanie moje co dalej.. przeczytałem art Iversona i bardzo spodobał mi się [...]

[...] plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: uginanie ramion hantlami 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 martwy na prostych nogach 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi 6<4=4<2 Podciaganie sztangi do brody 6=6<4 Piątek: Plecy: Martwy ciag 64=4 Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (4 serie 12-10-10-8 Rozpiętki (12-10-10-10) Triceps: [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

Witam, na siłownię chodzę od ok. 3 miesięcy. Na bazie mich doświadczeń, niewielkiej póki co wiedzy, a przede wszystkim gotowych planów treningowych i zebranych opinii/porad postanowiłem ułożyć własny plan na masę mięśniową, który chciałbym abyście ocenili oraz pomogli mi go poprawić, aby przyniósł jak najlepsze efekty. Ułożyłem 2 warianty, które [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10,10,8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 10,10,8 2 Sroda: Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10,8,6 -martwy ciag 6,4,4,2 -przyciaganie konca gryfu 8,6,4 -wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 10,10,8 [...]

[...] sprawdźcie czy dobry : A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie sztangi 3x8 wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8 B martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie chwytem młotkowym 3x8 pompki w podporze tyłem 3 x max Co do diety: staram się jeść [...]

Witam. Chciałbym prosić o zapoznanie się z moim planem i jeśli są błędy to o poprawę ich. Najpierw coś o sobie. Mam 17 lat, 188cm wzrostu i ważę 65kg. Jestem początkującym. Wcześniej ćwiczyłem w domu ze sztangielkami. Teraz założyłem sobie siłownię, w której mam dostępną ławkę z rozpiętkami i prasą do nóg, sztange i 2 krótkie gryfy oraz trochę [...]

Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]

pomóżcie mi w poprawkach z tym planem bo słyszałem ze jest przeładowany i co możecie w nim zmienić ? chciałem mieć dobry plan na masę pon. nogi: 1. przysiad 5 x 6-8 2. martwy ciąg na prostych 5 x 6-8 3. wykroki/suwnica 4 x 8 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wyprosty siedząc 3 x 10 6. wspięcia na palce stojąc 4-5 x 15-25 - zależy jak Ci pasuje wt. [...]

[...] 3x15 Przy biecpsie jedna minuta przerwy Czwartek-Plecy+triceps+przedramie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6 Zwijanie podchwytem 15/15 Zwijanie nachwytem 15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury [...]

[...] ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 Czwartek-Plecy+triceps+przedramie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8/8 Zwijanie podchwytem 15/15 Zwijanie nachwytem 15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury [...]

[...] prostowanie na wyciągu 12/14/16 pompki w podporze tyłem 25 WTOREK PLECY podciąganie na drążku szeroko 8 (+7kg)/8 (+5kg)/8/7 podciąganie końca sztangi 14/16/20 martwy ciąg 12/14/16/18 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 przenoszenie hantli 25 szrugsy 20/20/25/25 BICEPS uginanie z hantlami-młotki 8/12/16 uginanie ramion ze [...]

[...] na palcach 2s (więcej powtórzeń) uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 2s (więcej powtórzeń) szrugsy 3s skłony tułowia na ławce rzymskiej 3s (więcej powtórzeń) B: martwy ciąg na prostych nogach 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie na ławce skośnej 3s wznosy boczne hantli 3s wyciskanie francuskie leżąc 2s uginanie ramion ze [...]

Witajcie już kiedyś poruszałem ten temat redukcji jednak po 2 miesiącach dałem sobie spokój ale teraz lecę na full obrotach od Października z ok 120 kg doszedłem do aktualnej wagi 107 kilo Jednak to co mnie przeraża to nie zauważyłem zbyt dużych zmian w sylwetce , do Grudnia ćwiczyłem planem takim trochę z dupy Bo wyglądał on następująco : Pon : [...]

Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

[...] sztangi w opadzie - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie - podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej - martwy ciąg - wznosy barków *Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Czwartek *Bary - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie [...]

W lutym 3 tygodnie - ACT; następnie 3 miesiące splita; teraz tydzień przerwy i chcę poćwiczyć tym FBW miesiąc lub dwa (w zależności jak będzie szło). Proszę o sprawdzenie,ewentualne poprawki oraz odpowiedzi na pytania poniżej planu. FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max / plecy - Wypychanie na suwnicy 3s [...]

[...] ramion na ławce skośnej hantlą 4x15 1x21 Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia10/10/10 Zwijanie [...]